Plecy: MC - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Podciągać się na drążku ? Maks co zrobię to jakieś 5 podciągnięć. O progresji więc nie ma mowy. -----> Wg mnie jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy i warto. Możesz robić 1s max (jak dasz radę w 5 2s); warto zastosować powtórzenia negatywne tzn bierzesz krzesło pod drążek, i jak już nie dajesz rady to pomagasz [...]
[...] ilości pracy (ale gówny powód to-lenistwo) powracam do treningu bo mi samara rosnie. Moze za duzo ćwiczyłem plecy... Co do mojego treningu to wyglądał tak: pon. plecy i biceps. plecy wyżej biceps - sztanga 4 s. 10 p. - chantle naprzemian stojąc 4 s 10p wto. odpoczynek środa: klata - pompki na krzesłach 4 s. max - pompki z nogami na biurku [...]
[...] robie nachwytem, bo zalezy mi najbardziej na najszerszych grzbietu jako tych widocznych. Robienie podchwytem rozbudowaloby mi i tak niewidoczne srodkowe i dolne grzbietu. Odnosnie mlotkowego na biceps - uwaga taka sama jak ze sztanga. Z FBW problem jest taki, ze po nogach i plecach jestem na w pol zywy, przez co inne partie sa mniej katowane.
PONIEDZIAŁEK : KLATKA: 1)wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie hantli na skosie w góre (supinacja)12/10/8/8 PO CO TEN OBRóT - RóB BEZ 2)rozpietki na płaskiej 12/10/8 PO CO PROGRESJA W ROZPIęTKACH? BICEPS 1)uginanie ramienia z hantlą (supinacja)12/10/8 TO DAJ JAKO DRUGIE 2)uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8 progresja [...]
[...] sztangielek . To najlepiej wiesz ty sam. Są pewne ogólne zasady, na zbudowanie masy mieśniowej grzbietu najlepszym ćwiczeniem będzie wiosłowanie ze sztangą w opadzie, a na biceps uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, ale to są ogólniki. Jeżeli ktoś napisze ci trening i do tego zaznaczy ze napeno po tym treningu będziesz wielki to napisze [...]
[...] 8x4serie po 15kg na hantlach Triceps: wyciskanie francuskie stojac 8x4serie 27kg wyciskanie z przed głowy lezac 8x4serie 22kg pąpki na poręczach 8x4serie Wtorek: Barki -biceps wyciskanie zza głowy 8x4serie 43kg wycsikanie z przed głowy 6x4serie 43kg podciaganie sztangi pod brode 8x4serie 40kg wzniosy sztanga na wyprostowanych rekach 8x4serie [...]
Slyszalem ze podobno lepiej przz ten miesiac przerwy po ktorym ma byc okres przygotowawczy :P POcwiczyc na silowni to prawda ?? Mam plan ogolnorozwojowy Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, [...]
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4<12<10<8<8 2.WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ DO GORY 4<10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNIEJ W GORE 4<10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac 3<8 2.prostowanie ramion na wyciągu 3<10 3.wyciskanie sztangi wasim chwytem 3<8 zmien to na cos [...]
Dodaj jeszcze: barki, triceps, przedramie (opcja) i prostowniki grzbietu. Rozpietki przy FBW odradzaja gdyz jest to cwiczenie izolowane. Do tego rozbij to na 2 plany A i B. Kolejnosc cwiczonych partii: nogi, plecy, prostowniki, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch, przedramie (ale nie koniecznie - dostaje w kosc dosyc podczas calego treningu).
skorygowałem swój plan i jeśli można prosić to oceńcie. Opierałem się w dużej mierze na propozycjach mawashi-ego. pon. klatka biceps wyc. sztangielek skos 4x12,10,8,6 wyc. poziom 4x12,10,8,6 butterflay 3x10 rozpiętki skos 3x10 sztangielki stojąc 4x 15,14,12,10 sztanga na modlitewniku 4x15,14,12,10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 [...]
[...] na drążku nachwytem szeroko 4x 12 10 10 8 -ściaganie drążka 4x 12 10 10 8 -szrugsy 4x 25 20 15 12 W każdym treningu po 9ćwiczeń 3-5seri. -Czy takim treningiem porusze biceps,przedramiona i inne małe partie które nie bedą praktycznie ćwiczone. -Czy nie za dużo mam ćwiczeń w PUSH (3 na triceps)? -I co z brzuchem> bo 4serie tygodniowo to [...]
[...] tego typu treningom :) Dam znać za ok. miesiąc jak to wygląda na moim przykładzie :) a trenuję tak: pon: klata - łydki wt: plecy - 2głowe śr: wolne czw: barki - 4głowe pt: biceps - triceps Jeśli chodzi o samą dietę to na bilansie -400 kcal w ciągu tygodnia spadło 1,5kg :) Najbardziej oporny tłuszcz niestety jest odłożony na boczkach i nie wiem [...]
[...] mała wystająca kostka) jak przytrzymam palcem to czuć ze coś przez tą kostkę przeskakuje na 2-3chrupnięcia boli tylko przy ćwiczeniach na triceps gdy ćwiczę na klatę lub biceps nie czuje żadnego bólu mam tak już od kilku lat nie pamiętam kiedy i z jakiego powodu to sie zaczeło. Zapisałem sie już do ortopedy termin za 2tyg. Ćwiczę [...]
18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie jak wyzej triceps jeste wiele cwiczen i prawie zawsze robie inne, francuza, pompki tylem, i na lawce prostej gryfem lamanym waskim uchwytem wyciskanie. Wt. Wolny sr. Plecy biceps jakies wioslowania martwy ciag na poczatku, czw. Wolne pt. Barki przedramie. Ewentualnie sobota nogi. :D dietka to juz nie tak prosto. Musisz poczytac na forum.
Dzięki wielkie. Po modyfikacjach mój plan wygląda tak: Dzień I Klatka + Triceps - Wyciskanie hantli na skosie 4x - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x+ 1x rozgrzewkowa - Rozpiętki na skosie 3x - Wyciskanie wąsko 2x - Pompki na po.... f***, nie mam, ale coś się załatwi 2x Dzień II Plecy + Biceps - Martwy ciąg 3x + 1x rozgrzewkowa - Wiosłowanie [...]
To ma do rzeczy że twierdzę iż zdanie "nie można się podciągać dużo na drążku trenując tylko klatkę i biceps" jest nieprawdziwe a Ty stwierdziłeś że jednak jest-tak zrozumiałem.Mój poprzedni post posłużył jako dowód.Zgadza się że biceps jest mięśniem pomocniczym przy podciąganiu nachwytem a jego rola w podchwycie jest większa.Ćwicząc jednak klatkę [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
